可乐、果汁、奶茶、无糖饮料……这些甜饮料喝起来甜丝丝，许多大人小孩都爱喝，乃至被许多人称为“高兴水”。但是渐渐的变多的研讨之后发现，这些“甜饮料”堪比“伤肝水”。

  2023年9月，一篇宣布在《营养素》（Nutrients）医学期刊上的研讨显现，与不喝含糖饮料的人比较，每天很多喝含糖饮料脂肪肝病危险添加60%。那假如换成代糖（人工甜味剂）是不是就没事了？不，研讨之后发现，假如每天很多摄入人工甜味饮料脂肪肝病危险添加78%。①

  此外，研讨还发现：不同的饮料类型对脂肪肝病危险也有影响。与不喝含糖饮料的人比较，饮用多种类型的含糖饮料，脂肪肝病的危险添加74%；饮用多种类型的人工甜味剂代糖饮料，脂肪肝的危险添加94%。

  2023年8月，哈佛医学院等研讨人员在《美国医学会杂志》（JAMA）上宣布了一篇为期21年，对10万人的研讨显现：与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人比较（每杯约355毫升，约1听），每天喝1杯或更多含糖饮料的女人，患肝癌的危险高85%，患缓慢肝病的逝世危险高68%。②

  2022年7月，我国疾控中心周脉耕等宣布在《欧洲公共健康杂志》上的一项研讨发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而逝世的人数简直翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的逝世率也添加了35%。

  数据显现，2019年我国因含糖饮料导致的逝世人数抵达4.66万人，与1990年比较添加了95%。男性因含糖饮料逝世的人数以及曩昔30年中的逝世人数添加起伏均高于女人。

  过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病逝世的担负尤为杰出。在曩昔30年中，因缺血性心脏病和糖尿病逝世的人数别离添加了95%和94%。

  研讨作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险要素，与超重肥壮、高血压、红肉摄入、喝酒和吸烟相同，渐渐的变遍及。③

  甜饮猜中的含糖量高，关于一些喜爱甜食的人来说，已形成了一种身体和心理上的依靠、瘾。几天不喝不管是心理上仍是身体上都很想喝一点，能自己给自己一个约束，比方之前每周喝5杯，下一周约束自己喝3杯，这样逐渐下降喝饮料的频率。

  能够用茶、牛奶、柠檬水等健康饮品替代饮料，既处理了白水没有滋味的问题，也不会给咱们自己所带来健康危险。

  合理饮水，让自己坚持一个不饿.不渴的状况，以削减对饮料的愿望。别的还能够多找事干，尤其是自己感兴趣的事，搬运对饮料的注意力。

  最重要的仍是自己的自制力，认识到甜饮料带给自己身体的损害。忍忍不喝一天就曩昔了，然后逐渐多忍一段时间（一般一周到一个月）就会逐渐脱节对饮料的依靠，从而养成不喝或少喝饮料的习气。

  许多人这一生，喝过各种高级饮料，但是喝到最终才发现：本来最健康的仍是那杯白开水。此前，曾有一位心血管医师在《健康时报》刊文叙述自己朋友的实在故事：

  “朋友工作做得颇有起色，应付不断，常常跟他叙述喝过的各种高级酒和饮品，平常忙时连口水也不喝，饮料、咖啡不离嘴，以为这样才与自己的身份匹配。最终因脑血管病躺在病床上，问起医师该喝些什么？医师告知他：白开水！”

  catalogs:115814;contentid:11879976;publishdate:2023-09-27;author:产婉玲;file:78-1bc8d69d-a312-4a11-bb0e-1258b7e30713;source:29;from:健康时报;timestamp:2023-09-27 09:04:18;

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